هل تريد أن تشعر بالحب والتواصل مع شريك حياتك؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح في بناء علاقة رومانسية والحفاظ عليها صحية وسعيدة ومرضية.
بناء علاقة صحية
تمر جميع العلاقات الرومانسية في فترات صعود وهبوط وكلها تتطلب العمل والالتزام والاستعداد للتكيف والتغيير مع شريكك. ولكن سواء كانت علاقتكما قد بدأت للتو أو كنتما معًا لسنوات ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لبناء علاقة صحية. حتى لو عانيت من الكثير من العلاقات الفاشلة في الماضي أو عانيت من قبل لإشعال نيران الرومانسية في علاقتك الحالية ، يمكنك إيجاد طرق للبقاء على اتصال ، والعثور على الإنجاز ، والتمتع بالسعادة الدائمة.
ما الذي يجعل العلاقة صحية؟
كل علاقة فريدة من نوعها ، والناس يجتمعون لأسباب عديدة مختلفة. جزء مما يحدد العلاقة الصحية هو مشاركة هدف مشترك لما تريد أن تكون عليه العلاقة بالضبط وإلى أين تريدها أن تذهب. وهذا شيء ستعرفه فقط من خلال التحدث بعمق وصدق مع شريكك.
ومع ذلك ، هناك أيضًا بعض الخصائص التي تشترك فيها معظم العلاقات الصحية. يمكن أن تساعد معرفة هذه المبادئ الأساسية في الحفاظ على علاقة هادفة ومرضية ومثيرة مهما كانت الأهداف التي تعمل على تحقيقها أو التحديات التي تواجهها معًا.
تحافظان على علاقة عاطفية ذات مغزى مع بعضكما البعض. أنتم تجعلون الآخر يشعر بالحب والرضا عاطفيًا. هناك فرق بين الشعور بالحب والشعور بالحب. عندما تشعر أنك محبوب ، فهذا يجعلك تشعر بالقبول والتقدير من قبل شريكك ، كما لو أن شخصًا ما يفهمك حقًا . تتعثر بعض العلاقات في التعايش السلمي ، لكن دون أن يرتبط الشركاء حقًا ببعضهم البعض عاطفياً. في حين أن الاتحاد قد يبدو مستقرًا على السطح ، فإن الافتقار إلى المشاركة المستمرة والاتصال العاطفي لا يؤدي إلا إلى إضافة مسافة بين شخصين.
أنت لا تخاف من الخلاف (المحترم). يتحدث بعض الأزواج عن الأشياء بهدوء ، بينما قد يرفع الآخرون أصواتهم ويختلفون بحماس. ومع ذلك ، فإن المفتاح في علاقة قوية هو عدم الخوف من الصراع . يجب أن تشعر بالأمان للتعبير عن الأشياء التي تزعجك دون خوف من الانتقام ، وأن تكون قادرًا على حل النزاع دون إذلال أو تحقير أو الإصرار على أن تكون على حق.
أنت تحافظ على العلاقات والمصالح الخارجية على قيد الحياة. على الرغم من ادعاءات الخيال الرومانسي أو الأفلام ، لا يمكن لأي شخص تلبية جميع احتياجاتك. في الواقع ، توقع الكثير من شريكك يمكن أن يضع ضغطًا غير صحي على العلاقة. لتحفيز علاقتك الرومانسية وإثرائها ، من المهم الحفاظ على هويتك خارج العلاقة ، والحفاظ على العلاقات مع العائلة والأصدقاء ، والحفاظ على هواياتك واهتماماتك.
أنت تتواصل بصراحة وصدق. التواصل الجيد هو جزء أساسي من أي علاقة. عندما يعرف كلا الشخصين ما يريدانه من العلاقة ويشعران بالراحة في التعبير عن احتياجاتهما ومخاوفهما ورغباتهما ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الثقة وتقوية الرابطة بينكما.
الوقوع في الحب مقابل البقاء في الحب
بالنسبة لمعظم الناس ، عادة ما يبدو الوقوع في الحب مجرد حدث. إن البقاء في الحب - أو الحفاظ على تجربة "الوقوع في الحب" - يتطلب الالتزام والعمل. وبالنظر إلى مكافآتها ، فهي تستحق الجهد المبذول. يمكن أن تكون العلاقة الرومانسية الصحية والآمنة بمثابة مصدر مستمر للدعم والسعادة في حياتك ، خلال الأوقات الجيدة والسيئة ، مما يعزز جميع جوانب رفاهيتك. من خلال اتخاذ خطوات الآن للحفاظ على تجربة الوقوع في الحب أو إعادة إحيائها ، يمكنك بناء علاقة هادفة تدوم - حتى مدى الحياة.
يركز العديد من الأزواج على علاقتهم فقط عندما تكون هناك مشاكل محددة لا مفر منها للتغلب عليها. بمجرد حل المشكلات ، غالبًا ما يعيدون انتباههم إلى وظائفهم أو أطفالهم أو اهتماماتهم الأخرى. ومع ذلك ، تتطلب العلاقات الرومانسية اهتمامًا مستمرًا والتزامًا لتزدهر الحب. طالما أن صحة العلاقة الرومانسية تظل مهمة بالنسبة لك ، فإنها ستتطلب اهتمامك وجهدك. ويمكن أن يساعد تحديد وإصلاح مشكلة صغيرة في علاقتك الآن في كثير من الأحيان في منعها من النمو إلى مشكلة أكبر بكثير.
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في الحفاظ على تجربة الحب هذه والحفاظ على صحة علاقتك الرومانسية.
النصيحة الأولى: اقضِ وقتًا ممتعًا وجهاً لوجه
تقع في حب النظر والاستماع إلى بعضكما البعض. إذا واصلت النظر والاستماع بنفس الطرق اليقظة ، يمكنك الحفاظ على تجربة الوقوع في الحب على المدى الطويل. ربما تكون لديك ذكريات جميلة عندما كنت تواعد من تحب لأول مرة. بدا كل شيء جديدًا ومثيرًا ، ومن المحتمل أنك قضيت ساعات في الدردشة معًا أو الخروج بأشياء جديدة ومثيرة لتجربتها. ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، فإن متطلبات العمل والأسرة والالتزامات الأخرى وحاجتنا جميعًا للوقت لأنفسنا يمكن أن تجعل من الصعب إيجاد الوقت معًا.
يجد العديد من الأزواج أن الاتصال وجهاً لوجه في أيام المواعدة المبكرة يتم استبداله تدريجياً بالنصوص السريعة ورسائل البريد الإلكتروني والرسائل الفورية. على الرغم من أن الاتصال الرقمي يعد أمرًا رائعًا لبعض الأغراض ، إلا أنه لا يؤثر بشكل إيجابي على عقلك وجهازك العصبي بنفس طريقة الاتصال وجهاً لوجه. يعد إرسال رسالة نصية أو صوتية لشريكك تقول "أنا أحبك" أمرًا رائعًا ، ولكن إذا نادراً ما نظرت إليهم أو كان لديك وقت للجلوس معًا ، فسيظلون يشعرون أنك لا تفهمهم أو تقدرهم. وستصبحان أكثر بعدًا أو منفصلين كزوجين. لا يمكن نقل الإشارات العاطفية التي يحتاجها كلاكما للشعور بالحب إلا شخصيًا ، لذلك بغض النظر عن مدى انشغال الحياة ، من المهم تخصيص وقت لقضائه معًا.
التزم بقضاء بعض الوقت الجيد معًا بشكل منتظم. بغض النظر عن مدى انشغالك ، خذ بضع دقائق كل يوم لوضع أجهزتك الإلكترونية جانبًا ، والتوقف عن التفكير في أشياء أخرى ، والتركيز حقًا على شريكك والتواصل معه.
ابحث عن شيء تستمتعان به معًا ، سواء كان ذلك هواية مشتركة ، أو دروس رقص ، أو مشي يومي ، أو الجلوس على فنجان من القهوة في الصباح.
جرب شيئًا جديدًا معًا. يمكن أن يكون القيام بأشياء جديدة معًا طريقة ممتعة للتواصل وإبقاء الأشياء ممتعة. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل تجربة مطعم جديد أو الذهاب في رحلة ليوم واحد إلى مكان لم تزره من قبل.
ركز على الاستمتاع معًا. غالبًا ما يكون الأزواج أكثر مرحًا ومرحًا في المراحل الأولى من العلاقة. ومع ذلك ، يمكن في بعض الأحيان نسيان هذا الموقف المرح عندما تبدأ تحديات الحياة في التعثر أو تبدأ الاستياء القديم في التراكم. يمكن أن يساعدك الحفاظ على روح الدعابة في تجاوز الأوقات الصعبة وتقليل التوتر والعمل على حل المشكلات بسهولة أكبر. فكر في طرق مرحة لمفاجأة شريكك ، مثل إحضار الزهور إلى المنزل أو حجز طاولة بشكل غير متوقع في مطعمه المفضل. يمكن أن يساعدك اللعب مع الحيوانات الأليفة أو الأطفال الصغار على إعادة التواصل مع جانبك المرح.
النصيحة 2: ابق على اتصال من خلال التواصل
التواصل الجيد هو جزء أساسي من العلاقة الصحية. عندما تواجه علاقة عاطفية إيجابية مع شريكك ، فإنك تشعر بالأمان والسعادة. عندما يتوقف الناس عن التواصل بشكل جيد ، فإنهم يتوقفون عن التواصل بشكل جيد ، ويمكن أن تؤدي أوقات التغيير أو التوتر حقًا إلى قطع الاتصال. قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن طالما أنك تتواصل ، يمكنك عادةً حل المشكلات التي تواجهها.
أخبر شريكك بما تحتاجه ، ولا تجعله يخمن.
ليس من السهل دائمًا التحدث عما تحتاجه. على سبيل المثال ، لا يقضي الكثير منا وقتًا كافيًا في التفكير فيما هو مهم حقًا بالنسبة لنا في العلاقة. وحتى إذا كنت تعرف ما تحتاجه ، فإن التحدث عنه قد يجعلك تشعر بالضعف أو بالحرج أو حتى بالخجل. لكن انظر إليها من وجهة نظر شريكك. إن توفير الراحة والتفهم لشخص تحبه هو متعة وليس عبئًا.
إذا كنت تعرف بعضكما البعض لفترة من الوقت ، فقد تفترض أن شريكك لديه فكرة جيدة عما تفكر فيه وما تحتاجه. ومع ذلك ، فإن شريكك ليس قارئًا للأفكار. بينما قد يكون لدى شريكك فكرة ما ، فمن الأفضل التعبير عن احتياجاتك مباشرةً لتجنب أي ارتباك.
قد يشعر شريكك بشيء ما ، لكنه قد لا يكون ما تحتاجه. ما هو أكثر من ذلك ، الناس يتغيرون ، وما كنت تحتاجه وتريده منذ خمس سنوات ، على سبيل المثال ، قد يكون مختلفًا تمامًا الآن. لذا بدلاً من ترك الاستياء أو سوء الفهم أو الغضب ينمو عندما يخطئ شريكك باستمرار ، اعتد على إخباره بما تحتاجه بالضبط.
لاحظ الإشارات غير اللفظية لشريكك
يتم نقل الكثير من اتصالاتنا من خلال ما لا نقوله. الإشارات غير اللفظية ، والتي تشمل التواصل البصري ، ونبرة الصوت ، والموقف ، والإيماءات مثل الانحناء للأمام ، أو عقد ذراعيك ، أو لمس يد شخص ما ، تتواصل أكثر بكثير من الكلمات.
عندما يمكنك التعرف على الإشارات غير اللفظية لشريكك أو "لغة الجسد" ، ستتمكن من معرفة ما يشعر به حقًا وستكون قادرًا على الاستجابة وفقًا لذلك. لكي تعمل العلاقة بشكل جيد ، يجب على كل شخص أن يفهم الإشارات غير اللفظية الخاصة به وشريكه. قد تختلف ردود شريكك عن ردودك. على سبيل المثال ، قد يجد شخص ما عناقًا بعد يوم مرهق وضعًا محبًا للتواصل - بينما قد يرغب شخص آخر في المشي معًا أو الجلوس والدردشة.
من المهم أيضًا التأكد من تطابق ما تقوله مع لغة جسدك. إذا قلت "أنا بخير" ، لكنك تشد أسنانك وتنظر بعيدًا ، فمن الواضح أن جسمك يشير إلى أنك لست على ما يرام.
عندما تواجه إشارات عاطفية إيجابية من شريكك ، فإنك تشعر بالحب والسعادة ، وعندما ترسل إشارات عاطفية إيجابية ، يشعر شريكك بنفس الشيء. عندما تتوقف عن الاهتمام بمشاعرك أو بمشاعر شريكك ، فسوف تدمر العلاقة بينك وستتأثر قدرتك على التواصل ، خاصة في الأوقات العصيبة.
كن مستمعا جيدا
بينما يتم التركيز بشكل كبير في مجتمعنا على الحديث ، إذا كان بإمكانك تعلم الاستماع بطريقة تجعل شخصًا آخر يشعر بالتقدير والفهم ، يمكنك بناء علاقة أعمق وأقوى بينكما.
هناك فرق كبير بين الاستماع بهذه الطريقة والاستماع ببساطة. عندما تستمع حقًا - عندما تتفاعل مع ما يقال - ستسمع نغمات خفية في صوت شريكك تخبرك بما يشعر به حقًا والعواطف التي يحاولون إيصالها. كونك مستمعًا جيدًا لا يعني أنه يجب عليك الاتفاق مع شريكك أو تغيير رأيك. لكنه سيساعدك في العثور على وجهات نظر مشتركة يمكن أن تساعدك على حل النزاع.
النصيحة 3: حافظ على الحميمية الجسدية
اللمس هو جزء أساسي من الوجود البشري. أظهرت الدراسات التي أُجريت على الرضع أهمية الاتصال الحنون المنتظم في نمو الدماغ. والفوائد لا تنتهي في الطفولة. يعزز الاتصال العاطفي مستويات الأوكسيتوسين في الجسم ، وهو هرمون يؤثر على الترابط والتعلق.
في حين أن الجنس غالبًا ما يكون حجر الزاوية في علاقة ملتزمة ، إلا أنه لا ينبغي أن يكون الطريقة الوحيدة للحميمية الجسدية. اللمس الحنون المتكرر - إمساك اليدين ، العناق ، التقبيل - مهم بنفس القدر.
بالطبع ، من المهم أن تكون حساسًا لما يحبه شريكك. يمكن أن يؤدي اللمس غير المرغوب فيه أو الاقتراحات غير المناسبة إلى جعل الشخص الآخر يتوتر ويتراجع - بالضبط ما لا تريده. كما هو الحال مع العديد من الجوانب الأخرى للعلاقة الصحية ، يمكن أن يرجع ذلك إلى مدى جودة توصيل احتياجاتك ونواياك مع شريكك.
حتى إذا كان لديك أعباء عمل مضغوطة أو أطفال صغار تقلق بشأنهم ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على الحميمية الجسدية عن طريق تخصيص بعض الوقت المعتاد للزوجين ، سواء كان ذلك في شكل موعد ليلي أو مجرد ساعة في نهاية اليوم عندما يمكن الجلوس والتحدث أو إمساك اليدين.
النصيحة الرابعة: تعلم أن تأخذ العطاء والعطاء في علاقتك
إذا كنت تتوقع الحصول على ما تريده بنسبة 100٪ من الوقت في العلاقة ، فأنت بذلك تهيئ نفسك لخيبة الأمل. العلاقات الصحية مبنية على التسوية. ومع ذلك ، فإن الأمر يتطلب عملاً من جانب كل شخص للتأكد من وجود تبادل معقول.
تعرف على ما هو مهم لشريكك
معرفة ما هو مهم حقًا لشريكك يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو بناء النوايا الحسنة وجو التسوية. على الجانب الآخر ، من المهم أيضًا أن يتعرف شريكك على رغباتك وأن توضحها بوضوح. إن العطاء المستمر للآخرين على حساب احتياجاتك الخاصة لن يؤدي إلا إلى زيادة الاستياء والغضب.
لا تجعل "الفوز" هدفك
إذا اقتربت من شريكك بموقف مفاده أن الأمور يجب أن تكون على طريقتك وإلا فسيكون من الصعب الوصول إلى حل وسط. يأتي هذا الموقف أحيانًا من عدم تلبية احتياجاتك عندما كنت أصغر سنًا ، أو قد تكون سنوات من الاستياء المتراكم في العلاقة تصل إلى نقطة الغليان. لا بأس أن يكون لديك قناعات قوية بشأن شيء ما ، لكن شريكك يستحق أن يُسمع صوته أيضًا. احترم الشخص الآخر ووجهة نظره.
تعلم كيفية حل الصراع باحترام
الصراع أمر لا مفر منه في أي علاقة ، ولكن للحفاظ على العلاقة قوية ، يجب أن يشعر كلاهما أنه قد تم سماعهما. الهدف ليس الفوز بل الحفاظ على العلاقة وتقويتها.
تأكد من أنك تقاتل بشكل عادل . اجعل التركيز على القضية المطروحة واحترم الشخص الآخر. لا تبدأ الجدال حول الأشياء التي لا يمكن تغييرها.
لا تهاجم شخصًا بشكل مباشر ولكن استخدم عبارات "أنا" للتعبير عما تشعر به. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت تجعلني أشعر بالسوء" جرب "أشعر بالسوء عندما تفعل ذلك".
لا تسحب الحجج القديمة إلى المزيج . بدلاً من النظر إلى النزاعات أو الضغائن السابقة وإلقاء اللوم ، ركز على ما يمكنك فعله في الوقت الحالي لحل المشكلة.
كن على استعداد للتسامح. حل الخلاف أمر مستحيل إذا كنت غير راغب أو غير قادر على مسامحة الآخرين.
إذا اشتعلت حدة التوتر ، خذ قسطًا من الراحة . خذ بضع دقائق للتخلص من التوتر والهدوء قبل أن تقول أو تفعل شيئًا تندم عليه. تذكر دائمًا أنك تتجادل مع الشخص الذي تحبه.
تعرف متى تترك شيئًا ما يذهب. إذا لم تتمكن من التوصل إلى اتفاق ، فوافق على عدم الموافقة. يتطلب الأمر شخصين لمواصلة الجدال. إذا كان الصراع لا يسير في أي مكان ، فيمكنك اختيار فك الارتباط والمضي قدمًا.
النصيحة الخامسة: كن مستعدًا لتقلبات الأسعار
من المهم أن ندرك أن هناك تقلبات في كل علاقة. لن تكون دائمًا في نفس الصفحة. في بعض الأحيان ، قد يعاني أحد الشركاء من مشكلة تضغط عليه ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة المقربين. يمكن أن تؤثر الأحداث الأخرى ، مثل فقدان الوظيفة أو المشكلات الصحية الشديدة ، على كلا الشريكين وتجعل من الصعب الارتباط ببعضهما البعض. قد يكون لديك أفكار مختلفة لإدارة الشؤون المالية أو تربية الأطفال.
يتعامل الأشخاص المختلفون مع التوتر بشكل مختلف ، ويمكن أن يتحول سوء التفاهم بسرعة إلى الإحباط والغضب.
لا تقضي على مشاكلك مع شريكك. ضغوط الحياة يمكن أن تجعلنا نهدأ. إذا كنت تتعامل مع الكثير من التوتر ، فقد يبدو من الأسهل أن تتنفس مع شريكك ، بل وتشعر بالأمان أكثر للتغلب عليهم. قد يبدو القتال مثل هذا في البداية وكأنه إطلاق سراح ، لكنه يسمم علاقتك ببطء. ابحث عن طرق صحية أخرى للتحكم في التوتر والغضب والإحباط.
محاولة فرض حل يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل . كل شخص يعمل من خلال المشاكل والقضايا بطريقته الخاصة. تذكر أنك فريق. يمكن أن يؤدي الاستمرار في المضي قدمًا معًا إلى تجاوز النقاط الصعبة.
انظر إلى المراحل الأولى من علاقتك. شارك اللحظات التي جمعت بينكما معًا ، واختبر النقطة التي بدأت عندها في الانجراف بعيدًا ، وحدد كيف يمكنك العمل معًا لإحياء تجربة الحب هذه.
كن منفتحًا على التغيير. التغيير أمر لا مفر منه في الحياة ، وسيحدث سواء تماشى معه أو يقاومه. المرونة ضرورية للتكيف مع التغيير الذي يحدث دائمًا في أي علاقة ، وتسمح لكما بالنمو معًا خلال الأوقات الجيدة والسيئة.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة خارجية لعلاقتك ، فتواصل معًا . في بعض الأحيان ، قد تبدو المشاكل في العلاقة معقدة أو مربكة للغاية بحيث لا يمكنك التعامل معها كزوجين. علاج الأزواج أو التحدث مع صديق موثوق به أو شخصية دينية يمكن أن يساعد.